하트스마일명상은 감각, 느낌으로 들어가기 때문에 빠르게 변화됩니다.

진짜 온전함에 깨어있으면 맑고 향기롭고, 따스하고 훈훈하고, 

편안하고 고요하고, 삶자체가 순간순간 감사의 연속이면서 

풍요롭고 행복한 쪽으로 가는 것이 하트스마일명상의 가장 큰 방향성, 향상일로입니다.

우리는 이만큼 성취했다고 머물지 않아요.

여기에 머무르는 순간, 여기에 집착하는 생각이 납니다. 

그리고 이것을 가지고 뭔가 실체로서 만지작거리고, 조작을 해요. 

그럼 뇌 신경은 거기에 진득이 처럼 붙여버려요.

대신 무한히 향상하는 쪽(growth mindset)으로 셋팅 해놓으면, 자유로운면서도 성장모드의 삶으로 바뀝니다. 

성장된 상태에서 머무르는 것이 아닌, 끊임없이 타인과 함께 나누려고 하는 마음이 지속됩니다.

집중수행을 마치고 삶으로 돌아갈 때 내 마음이 어떤 형태로 움직이는 가를 주시해보세요. 

그 것을 주시하는 것은 명료한 앎이 해줍니다. 계속 주의가 가고 있는지를 계속 알아차려줍니다.

순간순간 변화하고 있는 상태를 보면, 정확하게 알아차릴 수 있어요.

고정화된 의식은, 어떤때는 굉장히 비현실적이나 굉장히 유용할 때도 있어요. 

옳다 그르다의 문제가 아니라 그 상황에 잘 맞느냐가 관건입니다. 그런 마인드셋이 성장 마인드셋입니다.

순간순간 호기심을 가지고 보고, 질문합니다.

그게 맞아? 변하지 않았을까?

순간순간 신선하고 호기심 어린 태도로 삶을 보는 것.

마음챙김에서 중요하게 보는 첫번째, 

호기심, 초심입니다.

질문하면 전전두엽이 활성화 되고, 편도체는 안정화됩니다. 

생활로 돌아가면 굉장히 유용한 툴이 될 것입니다.

두번째, 너무 애쓰지 마세요.

일주일 한번은 게으른 날을 정하세요.

21세기 디지털 문명의 현대인은 너무 일을 많이해요.. 

질높은 선진국이 되려면 푹 휴식을 취하면서 내면과 함께 깊은 내면 성찰과 자기 단련을 해야해요.

애쓰지 말라고 하면, 아무것도 안하려고 해요 오해를 하시는데, 

‘잘해야지..’ 라고 긴장하는 태도로 일하지 말라는 거예요.

성장 마인트셋은 일을 하되, 항상 이완이 같이 들어가요. 이완된 각성상태에서 일을해요. 

그러면 일도 잘 되고, 덜 피로하고, 성취감도 높아진답니다~

마지막 세번째,

지금 이대로 수용하는 삶을 해보세요.

내가 뭘 비워야돼, 이것도 고정된 마인드 (fixed mindset) 입니다. 

내가 비워야지, 내려놔야지 하는 것은 내가 꽉 잡아야지의 반대말이예요. 

머리로 아무리 내려놓아도, 머리로 비우려고 해도 가슴은 열리지 않았기 때문에 그것은 이뤄지지 않아요.

그럼 어떻게 하면 

진짜 내려놓고, 진짜 편해질 수 있나요?

여기서 그 생각을 있는그대로 바라보는 거예요. 그리고 왜 내가 내려놓으려고 하는지.. 

가만히 들여가보면, 거기서 작용하는 것이 있어요.

그것을 알아차리는 순간, 스스로 내려놓아지면서 가슴이 훈훈해지고 따스해지면서 스스로 되기 시작합니다. 

그것이 수용 입니다.

수용이야말로 모든 명상의 가장 핵심적이고, 효과적인 방법입니다. 

수용한다고 해서 내가 졌어.. 양보해야돼? 라는 생각이 올라올수 있는데,

그 생각에 걸리는 순간 수용자체가 안되요.

좋다 그르다, 아니다 싫다.. 

이런 생각이 올라오면,

이때 일단 멈춰야합니다. STOP

그리고 SMILE

스마일이 픽스를 풀어줍니다. 

마지막으로 정확하고 명료하게 보세요. SEE

내 주의가 자동으로 가있는지 진짜 의도한 주의가 의도한 곳에 머물고 있는지, 

거칠게 붙어있는지, 살짝 부드럽게 어루만져주고 있는지.. 명료한 앎이 봐주고 있는거예요. 

이게 삶속에서 순간순간 잘 되면 온전함에 깨어있는 거예요. 지금 여기에 있는 그대로 우리의 본성이예요.

본성은 지금 이대로 맑고 향기롭게, 늘 드러나는 겁니다.

그것의 핵심은 순간순간 매순간에 감사하는 것입니다. 

33회 하트스마일명상 2박3일 집중수행을 마치며

2021년 6월 27일 미산스님