제목 | 스트레스 시대에 의미있는 일 실천하기 : 스트레스 관리를 위한 세계보건기구(WHO) 안내서 |
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등록일 | 2022-12-26 |
생각과 감정이 너무 강력해서 감정폭풍이 일어날 때
우리는 자신의 몸을 안전한 곳으로 안착시켜야 합니다.
첫 단계는
“지금 이 순간 이 몸과
마음이 어떻게 느끼고 있지?”
“지금 이 순간 무엇을 생각하고 있지?”
알아차리는 것입니다.
다음은, 속도를 늦추고 천천히 몸과 연결해 봅니다.
숨을 천천히 비우고, 다시 채웁니다.
천천히 발을 바닥에 댑니다.
발과 바닥이 만났을 때의 감정을 알아차려 봅니다.
그라운딩 하기를 한다고 해서
“감정 폭풍”이 사라지지는 않습니다.
단지 폭풍이 지나갈 때까지
여러분을 안전하게 지켜주는 겁니다.
생각과 감정의 갈고리에서 벗어나려면…
알아차리고,
이름을 붙인 다음에,
우리를 둘러싸고 있는 세계에 다시 집중해봅니다.
스트레스를 받을 때 힘겨운 생각과 감정이
나타나는 것이 자연스러운 일임을 꼭 기억합니다.
이것은 모두에게 일어납니다!
가치에 따라 행동하기
목표는 무엇을 얻고자 하는지 설명하고,
가치는 어떤 종류의 사람이 되고 싶어하는지
설명합니다.
목표는 불가능 할 수도 있지만,
가치에 따라 행동하는 것은 언제나 찾을 수 있습니다.
그리고 알아차립니다.
여러분은 행동을 통해 자신의 주변 사람들에게
영향을 줄 수 있습니다.
따라서 우리는 자신에게
이 질문을 반복해서 계속 해야 합니다.
“내 행동이 내 가치를 뒷받침하고 있습니까?”
살아가면서 매일 실천하고 싶은 가치를 생각해보고,
그 가치에 따라 행동 할 수 있는 방법을 생각해보세요.
아주 작은 행동도 중요하다는 사실을 꼭 기억하세요.
바꿀 수 있는 것은 바꾸고,
바꿀 수 없는 고통은 받아들이면서
자신의 가치에 따라 살아가세요!! ^^
종종 우리는 친절하지 않은 생각의 갈고리에 사로잡히죠.
난 약해
내 잘못이야..
난 절대 용서 못해..
내가 그러면 안되는데..
이런 친절하지 않은 생각의 갈고리에 사로잡히면
우리 자신의 가치에서 멀어지게 됩니다.
고통을 겪을 때,
누군가 친절하게 배려하고
이해하는 마음으로 다가온다면
어떻게 느낄까요?
그래서 우리는 먼저 스스로에게 친절해야합니다.
스스로에게 친절하면,
다른 사람을 도울 수 있는 에너지를 갖게 되고,
다른 사람들에게도 친절하게 대하게 됩니다.
공간만들기
힘겨운 생각과 감정을 밀어내려는 시도는
제대로 작동하지 않는 경우가 많습니다.
그래서 그것을 위한 공간을 만들어 줍니다.
숨을 천천히 들이 쉬고 내쉬면서,
마음을 열고 공간을 만들어
그 곳에 머물러 있도록 허용합니다.
생각이나 감정과 맞서 싸우는 대신
당신을 통해서 흘러가도록 허용합니다.
마치 날씨가 하늘을 통해 변화되듯이..
당신이 그것들과 맞서 싸우지 않는다면
당신을 둘러싸고 있는 세계에 참여해서
당신에게 중요한 일을 실천하는 데 사용할 수 있는
시간과 에너지를 더 많이 가질 수 있게 될 것입니다.
지금 스트레스를 겪고 있는 당신은 외롭지 않습니다.
바로 지금 여러분이 속한 지역과 전 세계에서
많은 사람들이 스트레스로 어려움을 겪고 있거든요.
우리는 스트레스를 다루는 데 도움이 되는
실용적인 명상기법을 배울 수 있게 도와 드릴 거예요.
스트레스 시대에 나에게 의미 있는 일을
실천할 수 있는 방법을 즐겁게 배워 보도록 해요!
위의 내용은, "스트레스 시대에 의미있는 일 실천하기
스트레스 관리를 위한 세계보건기구(WHO) 안내서"입니다.
이 책은 스트레스 관리를 위해 WHO가 권장하는
사항의 실천을 지원합니다.
인간이라면 누구나 극심한 스트레스를 경험할 수 있습니다.
과학적 근거와 다양한 현장 검증 결과에 기반을 둔 이 책은
사람들이 스트레스를 대처하는 데 도움이 되는 정보와 함께
실용적인 명상기법을 제공합니다.
스트레스는 그 근본 원인을 해결하는 것이 가장 좋지만,
스트레스에 노출된 사람들의 정신 건강을 돌보는 일 역시 매우 중요합니다.
20여개의 언어로 번역되어 전세계에 배포 되었으며,
우리나라에서는 이강욱, 김완두, 김윤희 3분이 번역하였습니다.
또한 김완두 소장님의 음성이 담긴
명상 나레이션 또한 무료로 감상하실 수 있습니다.
홈페이지에서 책자와 음성파일 무료로 보실 수 있으니,
스트레스 시대에 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^^
https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927