하트스마일명상 수행법은 본명상과 5개의 보조명상으로 구성되어 있습니다.
본명상은 하트스마일명상의 특성 중의 하나인, 편안하고 고요한 몰입의 특성인 사마타 명상의 진면목을 경험하게 해줍니다.
보조명상은 마음챙김을 익숙하게 해주고 몸과 마음의 이완을 통해 본명상에서 더욱 효과적으로 수행할 수 있도록 돕습니다.

하트스마일 명상의 핵심 행법으로 미소를 통해 따스하고 훈훈한 느낌을 온몸과 마음에
충만하게 함으로써 "지금 여기에서 온전함"을 체험하도록 합니다.

먼저 입꼬리 올리고, 눈꼬리를 내려 서로 연결시키고, 얼굴 전체가 밝은 해님처럼 웃고 있음을 상상합니다.
먼저 이마의 세포마다 맑고 향기로움이 가득하고, 양 눈과 양 볼, 윗입술과 아랫입술, 턱과 목의
세포 깊숙이 따스함과 훈훈함이 가득해짐을 느낍니다.

가슴 중심에 주의를 모아 따스함과 훈훈함을 느끼는데 집중합니다. 여기서 느낀 따스하고 훈훈한 마음은,
우리의 몸과 마음에 본래 내재되어 있는 친절하고 사랑스런 마음이 무궁하게 드러나도록 마중물 역할을 합니다.

이 충만한 자애와 사랑과 연민의 느낌을 친근한 대상과 중립적인 대상, 그리고 불편하고 미워하는 대상까지
모든 대상에게 평등한 마음으로 나눌 수 있을 때까지 이 과정을 반복합니다.

하트 손모양과 스마일을 통해서 몸(body)-맘(mind)-가슴(heart)을 연결하고 알아차리며
몸-맘-가슴에 자비의 느낌이 퍼지도록 하는 동적인 명상입니다. 몸의 움직임을 통해
마음챙김 명상과 함께 온 몸의 세포에서 따스하고 훈훈한 자애와 사랑이 배어 나오도록 합니다.

받아들임(감사)과 나눔(사랑)의 손짓과 몸짓을 통해 감사와 사랑의 느낌을 느낍니다.
그리고 흘려보냄(letting go)의 손짓을 통해서 이완과 비움을 체화하는 동적인 명상입니다.

자신의 현재 상태를 거부하거나 비판하지 않고, 있는 그대로 수용하고 감사의 마음을 갖도록 하는
명상입니다. 지금까지 살아오면서 가져온 자기혐오, 자기폄하 등 자신에 대한 왜곡된 상으로 인해서 생긴
마음의 짐을 내려놓도록 하고, 스스로에게 친절함과 사랑하는 마음을 회복시켜줍니다.

따기온스는 ‘따'스한 '기'운이 '온'몸에 '스'미는 것의 줄임말입니다. 따스하고 훈훈한 느낌을
온 몸 깊숙이 스며들게 하여 온 몸 전체에 활성화시키는 데 도움을 주는 이완 수행법입니다.
누워서 하는 방식(와법)은 온 몸의 근막에 따스하고 훈훈한 기운을 보내주고 앉아서 하는 방식(좌법)은
우리 몸의 장기에 감사와 사랑의 마음을 보내주어 깊은 휴식과 이완을 유도합니다.

소리의 공명을 통해 가슴의 따스하고 훈훈한 느낌을 일깨우는 명상입니다.
하늘, 땅, 인간의 소리로 함께 공명하며, 소리가 끝나는 지점에 가슴에 의식을 모아 진동을 느끼고,
그 진동이 완전히 사라진 후 '텅빔'에 깨어 있도록 합니다. 생각과 감정, 느낌이 일시적으로 모두
사라진 텅빔(眞空)의 상태에서 가슴의 따스하고 훈훈한 느낌이 충만(妙有)해 짐을 느껴 봅니다.